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一、寫下15-30字的自我肯定句子，并且每天大聲念出來。這句自我肯定是敘述你真實的目標，例如：我是一個有目標可信任的女人，我有清楚的頭腦及想法。你在寫的時候不要以『未來』式填寫，因為那樣的目標是將來才會實現的。當你寫出現在已經達到的目標，可以釋放你的壓力，并且享受成功的感覺。每天早晨大聲念五遍你的自我肯定句子，感覺好點的時做不妨對著鏡子試試。不要像個孩子:每當活潑、自在、好動的孩子本性展現出來時，遭到嚴厲斥責、喝阻。要求孩子不要讓父母操心，要照顧弟妹、料理家務。孩子成年后，很難快樂起來。不要健康：孩子身體健康時，少獲關注；身體不舒服時，獲得持續的關愛。孩子成年后，常選擇體弱多病，缺乏生命活力。在人生面臨困難、挫折、失意、難題的時候，容易生病。
