瑜伽體式功效——站姿類站立體式拉伸腿部肌肉和關節，增加脊柱的柔軟度和力量性。通過站立姿勢中對產生的脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性以及處在正確的位置上。腿部的動脈得以伸展，增強對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統，使心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮的供給。’站姿也可以增強練習者的平衡性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，后才是身體。為練瑜伽要去瑜伽館而不是自己在家練一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一本書和光盤永遠不可能有反饋。我們在跟隨老師進行瑜伽練習時，常常聽到的一句話，就是：“不要強迫自己，做到自己的極限就好。”這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調瑜伽練習的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關鍵是做到你目前的程度。隨著身體的感覺，逐漸提高自己。如果是自己在家練習我們永遠不知道自己的動作是正確還是錯誤的，我們只會按照自己的想法去練習，如果自己一直做錯誤體式我們很可能會受傷，這些造成很多人對瑜伽的誤會，練習瑜伽會受傷，那是因為我們沒有做正確的體式還有呼吸。瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調節新陳代謝，刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節，先做全面調整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習。不能急于求成，追求一步到位。因此，練習2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。如果是自己在家練習，我們永遠不會知道這一點。還有一些健身房可能每天都開設瑜伽課，可能事實上它只是說需要有瑜伽教練，但是這個瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如調整呼吸，意識么去形成，應該停留在些位置，在他自己還不是太清楚的時候，這樣去引導學生，這也是很令人擔憂的問題。我們為要去正規的瑜伽館，因為伽循序漸進習練是為取得瑜伽成功基礎，還必須掌握正確的方法。瑜伽時一種完善的科學體系，雖然并不是每個人都能夠完美無缺的做出所有瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領，瑜伽練習的每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急。瑜伽體式功效——前屈類脊柱是人體重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。前屈類體式，是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性。在體式中，腹部器官得到按摩，隨著這些器官的放松，流向大腦的受到調整，交感神經系統得到放松，從而降低心率和血壓，安定心神。前屈體式帶來臣服的心理感受，讓人能夠安靜下來、虔誠下來。同時，這種對腹部器官的輕柔擠壓和按摩，也能夠促進消化和排泄，對腸胃功能紊亂、便秘人群有著非常好的調理功效。