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瑜伽體式功效——后屈類所有的后屈體式，都可以刺激到中樞神經系統，增強抵抗壓力的能力。它們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。后屈類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以強壯脊柱，增加脊柱區域的供給，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性；同時擴展胸腔，增強肺活量為深呼吸創造條件。后屈還能使腎受到擠壓，增強腎功能。你或許已經50歲或60歲了，正在想著我現在的人生練瑜珈太晚。一個想法說：我要開始進行了;而另一個部份的腦袋是躊躇，猶豫的。或許是因為害怕，是引起害怕?我們的心在玩三種花招：一個部分想要往前：一個部份又不愿意往前：一個部份在制造恐懼。我非常訝異，我們都非常擅長生產壞思想。我想說的是，我們應該學著去制造出好的一切，應該潛心于此。那些了悟生與死的人就了解，我們若不是在游泳著就是在往下沉，兩者之間沒有其他選擇。生就是在游泳，死就是在往下沉。如果你也知道了，就沒有恐懼了。是因為我們不想知道生和死，恐懼才會來的。那么，我為不快樂的面對死亡呢?恐懼說著，當你老了，疾病與磨難就會增加。你的理智會說，你應該早一點開始做瑜珈，或是，應該繼續而且不要在你年輕的時候中斷。現在，你又說，你年紀大了，或許要開始已經太晚了。所以你又遲疑了!就這么開始吧，而且當你開始了，就要維持練習的規律與節律。瑜伽體式功效——仰臥類仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢一般安排的體式順序中的后部分，同樣他們也可以作為準備體式，這樣他們可以幫助放松身體和加強關節。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。
