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兩腳約與肩同寬，向一側傾斜時，盡量避免前傾或后傾。屈曲腰椎時要保持胸椎和頸部的中立位，屈曲至腹斜肌拉伸至程度且無不適感時為止。
為現在越來越多的人加入到了健身的行列？還不是因為經過肌肉訓練，會打造出更加完肌肉線條，讓人在相同重量下，看上去會更有型！
除了視覺上帶來的美感外，肌肉訓練對我們的身體也是好處多多，現在就讓我們來詳細了解一下吧~
1
增進肌力和肌耐力
高強度的肌肉訓練，可以有效地提升肌力；中等強度的肌肉訓練，可以有效地提升肌肉的瞬間爆發力；而低強度的肌肉訓練，則可以有效地提升肌耐力。
2
減少肥胖
肥胖會減緩新陳代謝，而肌肉訓練能夠加快新陳代謝，從而減少人體中脂肪的含量。
3
提升運動能力
正確的肌肉訓練，不僅能提升肌肉神經傳導功能，還能提高身體的柔韌度與速度，更能夠有效地促進身體機能的發揮，從而提升身體的運動能力。
4
減少損傷和疼痛
長時間的伏案工作會導致肌肉酸痛。如果定期進行頸、背部的肌肉訓練，能有效地緩解肌肉力量不足、肌肉勞損以及頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。
5
降低血脂和膽固醇
經常進行肌肉訓練，可以使中的總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。
