名片曝光使用說明

步驟1:創建名片

微信掃描名片二維碼,進入虎易名片小程序,使用微信授權登錄并創建您的名片。

步驟2:投放名片

創建名片成功后,將投放名片至該產品“同類優質商家”欄目下,即開啟名片曝光服務,服務費用為:1虎幣/天。(虎幣充值比率:1虎幣=1.00人民幣)

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1、坐在地上,將一個泡沫軸放在小腿下方,阻力帶固定在足背處。

2、向后移動一定距離,調整張力至適合大小。踝關節向脛骨背屈。回到初始位置。


對于任何運動項目來說,核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯,你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好,受傷的風險也越小。


而說到核心訓練,平板支撐這個動作,想必小伙伴們都不陌生。它簡單實用,隨時都能練起來,是很多人的核心訓練。




平板支撐這個動作看似簡單,但是要將它做標準卻很難。不正確的姿勢容易給我們帶來損傷,其中常見的錯誤動作就是:塌腰。


不只是在平板支撐,其他動作也很容易出現塌腰的問題,變形的動作不僅不會讓你的身體得到鍛煉,還會加大運動損傷的發生率。




那造成“塌腰”的原因是呢?我們又該改善呢?


做動作時出現“塌腰”的原因可能是:屈髖肌群、豎脊肌等肌肉過于活躍,而核心穩定肌群和臀部肌群等不夠活躍導致。


想要改善動作質量,減少損傷風險,提高整體動作表現,需要通過提升靈活性和力量的糾正技術來進行改善,下面就給大家安利來自NASM-CES的糾正性訓練。



(激活練習與整合練習可安排在同一訓練循環中進行)



抑制 — 自我筋膜松


利用泡沫軸進行適當自我按壓和放松。


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