腰椎盤突出么鍛煉？在日常的生活中，腰椎間盤突出癥患者應該注重自己進行適度的鍛煉。可通過退步走、五點支撐、燕飛式、仰臥蹬車、屈滾法、仰臥起坐、引體向上、游泳等方法來的康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量，從而達到預防復發的作用。步驟/方法1.退步走。每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。2.燕飛式。俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。3.仰臥蹬車。仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。4.仰臥起坐。每天早晚各一次，每次做10～20個。5.游泳。在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。6.五點支撐。仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。生活中經常聽說某些高考生在高考前由于學習壓力增大，常常出現頭昏、頭痛、失眠、記憶力下降、思維遲鈍、精神煩躁等神經衰弱現象，有的因此而落榜。有些家長疼愛自己兒女，為了金榜題名，又是補腦，又是吸氧，買了大量的補品，花費大量的金錢，情況依然沒有改善，殊不知，這正是頸椎病在作怪。臨床中，我們經常遇到初中或高中學生因緊張頭痛、失眠、神經衰弱而就診，這些患者中，頸部檢查都存在著頸肌緊張、攣縮現象，甚至有頸肌鈍厚，小關節移位等，通過手法松解外貼治療，加強體育鍛煉，上述狀況迅速改善，學習成績明顯提高。他們為會得頸椎病？這是因為從小學到高中甚至大學，同學們長時間地處在伏案狀態下，坐姿不正，而中間的體育活動又少，加上全社會正在普及電腦，而有些學生沉迷于其中，可想而知，這種狀況造成頸肌及其他軟組織的損害是多么嚴重，以致大腦承受過重的學習負荷而發生的。很多疾病都需要注意食療的效果，對腰椎間盤突出來說也不例外。對腰椎間盤突出病人來說，一定要注意自己的日常飲食。如果身體變的很肥胖，是會影響到病人的腰椎的，會給病人帶來新的痛苦。下面看一下腰椎間盤突出的飲食要注意。1、避免過胖。胖人往往容易得上各種疾病，也可加重腰椎間盤突出的病情。醫學家用放射性同位素研究人的身體結構表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少，而在現實生活中的老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，應合理飲食，保持體重，避免過胖。如果對飲食的質和量不能科學的搭配，那么肥胖是不可避免的結果。2、戒煙酒。病人還應該注意的是要戒掉煙酒，煙酒會加重病情。吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。這些就是腰椎間盤突出的飲食原則，對腰椎間盤突出病人來說，一定要控制好自己攝入的總熱量，并且控制煙酒，這樣才有利于讓自己的身體處于一種比較平衡的狀態之下，不會因此而加重病情。